Спасение выгорающих — дело рук самих выгорающих: 9 приложений для внутреннего покоя
Специально для Cossa партнёр коучингового направления ИКРЫ Юлия Бурлакова подготовила подборку приложений для заботы о ментальном здоровье. Юлия считает, что спасение выгорающих — дело рук самих выгорающих.
Из семи миллиардов людей, живущих на земле, за личный уровень энергии ответственность несёт каждый сам. Да, наш с вами век полон внешних вызовов, чей уровень давно перешёл все границы приличия. Поэтому размах эмоционального выгорания носит характер пандемии. Как COVID-19, только не заметный невооружённым глазом.
Исследование Hays показывает, что одна из главных предпосылок к выгоранию — переработки. 87 % работников признаются, что периодически трудятся сверхурочно. То что самые вовлечённые сотрудники — это самые выгорающие, подтверждают и исследования Йельского университета.
Лучшие способы профилактики эмоционального выгорания — сон, секс, друзья, прогулка, собака, обучение, отношения, путешествие. Но в этом году многое из перечисленного недоступно!
Мы не сдаёмся — развиваем свои диджитал-компетенции в профилактике эмоционального выгорания, или, как теперь принято говорить, в «управлении личной энергией». Вот список сокровищ, для того чтобы начать медитировать, изменить мыслительные паттерны и научиться правильно дышать.
Stress & Anxiety Companion
Для чего нужно. Stress & Anxiety Companion помогает идентифицировать триггеры тревожности и преобразовать негативные мысли в позитивные. Приложение основано на принципах когнитивно-поведенческой терапии — приёмах, с помощью которых можно бороться с тревожностью в краткосрочной перспективе.
Как устроено. Главной особенностью Stress & Anxiety Companion стала функция “Reframe”. Она позволяет создать картотеку тревожных триггеров и их антиподов — новых, конструктивных мыслей. Также в приложении доступны отвлекающие игры, упражнения на релаксацию, расслабляющие аудиозаписи и образовательный раздел, в котором собраны знания о КПТ, физических и интеллектуальных упражнениях, питании и сне.
Сколько требует времени. С помощью приложения можно решать как ситуативные, так и более глобальные задачи. Например, упражнение на мышечную релаксацию займёт 10 минут, а работа с “Reframe” — столько, сколько захочет пользователь.
Фичи. Сталкиваясь с неизвестным термином, пользователь может нажать на него и получить развернутое объяснение внутри приложения.
Приложение бесплатное. Расширенный функционал доступен по подписке — 1090 ₽ в год или 169 ₽ в месяц.
Headspace: Meditation & Sleep
Для чего нужно. Приложение обучает медитации с помощью интерактивных аудиогидов. Идеально для тех, кто хочет начать медитировать, но не знает, как.
Как устроено. Медитации в Headspace поделены на тематические курсы и могут включать в себя от 10 до 30 сессий. Они представляют собой аудиогиды на английском языке — всё разборчиво и понятно. Также есть короткие сеансы для перезагрузки, сеансы для медитаций в движении, практические задания на концентрацию и 12 музыкальных станций.
Сколько требует времени. С короткими трёхминутными сеансами можно медитировать даже в перерыве на работе. Если есть желание погрузиться в медитацию на более серьёзном уровне, можно выбрать получасовые или часовые сессии.
Фичи. В Headspace можно пройти управляемую медитацию с учителем по аудио- или видеосвязи.
Вводный курс из 10 занятий на 10 минут — бесплатно. Подписка — от 169 ₽ в месяц.
Meditation & Breathing
Для чего нужно. Ещё одно приложение для медитации на английском языке. Если Headspace кажется вам чересчур сложным, попробуйте это.
Как устроено. В приложении несколько разделов: медитации, дыхание, сон, таймер для медитаций и отслеживание прогресса. Медитации можно настраивать под себя — выбрать голос диктора, фоновую музыку и продолжительность сессии. Есть упражнения на дыхание с анимированной инструкцией для новичков.
Сколько требует времени. От 5 минут до 24 часов, время медитаций зависит только от пользователя.
Фичи. Управляемая медитация под кураторством виртуального учителя.
Приложение бесплатное.
Happify
Для чего нужно. Happify помогает становиться счастливее. Приложение базируется на позитивной психологии и когнитивно-поведенческой терапии.
Как устроено. Тематические блоки в Happify называются «треками», их несколько десятков — «уверенность в себе», «полнота сознания», «восприятие души и тела» и другие. Выбирая тот или иной «трек», пользователю предлагается игра, викторина или другое действие, призванное зафиксировать или улучшить эмоциональное состояние. Также в Happify можно ставить позитивные цели, описывать моменты, за которые вы благодарны, получать научные исследования и отчёты об особенностях характера.
Сколько требует времени. Хватит нескольких минут в день.
Фичи. Рейтинговая система и геймификация позволяют создавать и повышать собственный индекс счастья.
Приложение бесплатное, расширенная версия доступна от 749 ₽.
Moodnotes — Дневник настроения
Для чего нужно. Дневник настроения и система рекомендаций для беспокойного жителя большого города.
Как устроено. Пользователи регулярно получают push-уведомления с предложением оценить своё настроение. Приложение анализирует данные и выдаёт советы психологов, а ещё рассказывает, как не попасть в «ловушки сознания».
Сколько требует времени. Столько, сколько потребуется, чтобы записать ваши истории.
Фичи. Пользовательские данные доступны только владельцу iPhone — приватность с Moodnotes гарантирована.
Приложение бесплатное, чтобы получить неограниченный функционал, оформите подписку — 799 ₽ в месяц.
EQ Coach
Для чего нужно. Приложение помогает развивать эмоциональный интеллект, чтобы лучше понимать себя и других.
Как устроено. EQ Coach — это набор из 64 вопросов с символическими иллюстрациями. Они помогают пользователю самостоятельно находить ответы и открывать важные инсайты. Размышления можно записать в заметках внутри приложения, текстом или голосом.
Сколько требует времени. Зависит от ваших навыков рефлексии и желания их развивать.
Фичи. Каждый вопрос при нажатии раскрывается в более глубокую заметку по теме.
В бесплатной версии открыты 24 вопроса — полная версия обойдется в 179 ₽.
Aura: Meditation & Sleep
Для чего нужно. Aura помогает уменьшить стресс и беспокойство, повысить концентрацию внимания и качество сна с помощью ежедневных медитаций, упражнений на осознанность, истории и музыку.
Как устроено. В приложении можно слушать персонализированные медитации, следить за перепадами настроения и получать рекомендации по улучшению самочувствия. Например, Aura может предложить сделать осознанную передышку или несколько дыхательных упражнений.
Сколько требует времени. Время медитаций устанавливает пользователь, самые короткие — трехминутные сессии.
Фичи. Любимые медитации можно сохранить, чтобы слушать без доступа к интернету.
7 дней пробного периода — бесплатно, полная версия по подписке — от 529 ₽ в месяц.
Daylio Дневник
Для чего нужно. Приложение для отслеживания настроения. Daylio позволяет вести приватный дневник, не набирая при этом ни единого слова.
Как устроено. Приложение собирает записи о настроении и действиях, которые пользователь вводит, выбирая предложенные варианты или записывая события вручную. Daylio анализирует статистику и представляет её на графиках и календаре.
Сколько требует времени. Каждый день по несколько минут.
Фичи. Наглядность — главное преимущество приложения. Кстати, графики можно экспортировать для печати.
Приложение бесплатное, можно купить доступ к расширенному функционалу — от 59 ₽.
Тринити
Для чего нужно. Приложение поможет сформировать максимально простой и здоровый образ жизни. Тринити сочетает в себе знания и упражнения для души, разума и тела.
Как устроено. Приложение основано на дозированном комбинировании активного мышечного напряжения (хатха-йога и тренировки), глубокого телесного расслабления (медитации), умственной активности (головоломки и игры) и правильного дыхания (дыхательные практики).
Сколько требует времени. Приложение предполагает ежедневное и вовлечённое пользование.
Фичи. Можно назначать даты и время занятий в календаре Тринити — приложение напомнит о себе.
Бесплатный пробный период — 7 дней, полный функционал по подписке — от 169 ₽ в месяц.
Полезные подборки для борьбы с эмоциональным выгоранием
1. Подборка книг по эмоциональному выгоранию.
2. Советы из книги Эмили и Амелии Нагоски по тому, как восстанавливаться при эмоциональном выгорании.
3. Подкасты, книги и многое другое про эмоциональный интеллект.
Список помогала готовить Роза Кириллова.
Впервые опубликовано в издании Cossa осенью 2020 года.
